10 kroků pro zdravé srdce

Světový den srdce se blíží! Udělejte něco pro své srdce! Nevíte jak začít? Rada je jednoduchá – zaměřte se na zdravější jídelníček, dostatek pohybu a relaxaci. Nechte se inspirovat tipy, které jsme pro Vás připravili!

1. Najděte si chvilku pro sebe

Naučte se ve svém zájmu zvládat nervové vypětí a stres a nezapomínejte na dostatečný spánek a odpočinek. K tomu Vám pomůže i klidný start do nového dne.

2. Tajemstvím zdraví je rovnováha

Doporučený denní energetický příjem je věcí, která závisí na mnoha faktorech. Pro všechny ale platí, že energetický příjem (jídelníček) by se měl rovnat výdeji (pohyb). Spočítejte si, kolik energie, jednotlivých živin a cholesterolu obsahuje Váš jídelníček na www.e-kalkulacka.cz.

3. Tuky mají v jídelníčku své místo - ale jen ty „dobré"

Bez tuků se neobejdeme, proto by měly tvořit až 35 % přijaté energie za den. Převažovat ale musí ty „dobré", tedy kvalitní rostlinné oleje a produkty z nich vyrobené (např. margaríny - Flora original, Flora light), které by měly tvořit 2/3 všech přijatých tuků. Ty obsahují vícenenasycené mastné kyseliny, které pomáhají snížit hladinu cholesterolu, a tím udržovat Vaše srdce zdravé.

4. Pozor na cholesterol

Zvýšená hladina cholesterolu v krvi neprospívá zdraví našeho srdce. Proto je důležité omezit denní příjem cholesterolu. Více než samotný příjem cholesterolu ve stravě zvyšují ale hladinu cholesterolu v krvi nasycené mastné kyseliny, obsažené ve „špatných" tucích, tedy tucích živočišného původu. Pokud máte zvýšenou hladinu cholesterolu, nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit margarín obohacený o rostlinné steroly (Flora pro.activ).

5. Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina nejen že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, ale podporuje také trávení a má příznivý vliv na peristaltiku střev. Proto by v našem každodenním jídelníčku nemělo chybět celozrnné pečivo, cereálie, luštěniny, ovoce a zelenina.

6. Ovoce a zelenina 5x denně

Většina ovoce a zeleniny má nízký obsah energie, za to velké množství vitaminů, minerálních látek a vlákniny. Proto bychom je měli mít na talíři 5x denně. Až jednu polovinu přitom mohou tvořit čerstvé ovoce a 100% ovocné džusy.

7. Sůl nad zlato - ale s mírou

I když je sůl, respektive sodík, pro náš organizmus velmi důležitá, Češi se vyznačují tím, že doporučené hodnoty překračují. Nahraďte část soli např. bylinkami, které dodají Vašemu jídlu novou, zajímavou chuť.

8. Pitný režim jako nedílná součást jídelníčku

Nezapomínejte, že v pitném režimu není důležitá pouze kvantita, ale také kvalita. Příjem tekutin by měly tvořit voda, bylinné a ovocné čaje, slabé černé a zelené čaje nebo kvalitní ovocné a zeleninové 100% džusy.

9. Nezapomínejte na energetický výdej

Pohyb nám nejen pomáhá cítit se dobře, ale také udržet příjem a výdej energie v rovnováze, zlepšuje krevní oběh, reguluje krevní tlak a posiluje svaly - včetně srdečního. Proto se hýbejte alespoň 30 minut denně.

10. Každá cigareta se počítá

Z hlediska srdečně-cévního systému neexistuje „bezpečná" dávka cigaret, a i jedna cigareta denně zvyšuje riziko vzniku infarktu myokardu na dvojnásobek (zdroj: Tisková konference „Srdce - základ života", 22. 5. 2008, Praha.).

Pokud si nejste jisti, jak upravit svůj jídelníček, poraďte se s nutriční terapeutkou na bezplatné Informační lince zdravého životního stylu 800 175 324. Více informací najdete na www.flora.cz.

10 kroků pro zdravé srdce patří do témat
  • Good info Pharmf168 07.05.2016 01:27:46

    Very nice site!

  • Good info Pharme981 07.05.2016 01:27:23

    Very nice site! cheap goodshttp://aieypxo2.com/tovqs/4.html

  • Good info Pharmk72 07.05.2016 01:23:21

    Very nice site! http://aieypxo2.com/tovqs/2.html cheap goods

  • Good info Pharme149 05.05.2016 19:00:00

    Very nice site!

  • Good info Pharme58 05.05.2016 18:58:55

    Very nice site! cheap goodshttp://aixypeo2.com/ayatoa/4.html

  • Good info Pharme866 05.05.2016 18:55:09

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme880 05.05.2016 13:00:40

    Very nice site! cheap goodshttp://aixypeo2.com/ayatoa/4.html

  • Good info Pharmc985 05.05.2016 13:00:14

    Very nice site! http://aixypeo2.com/ayatoa/2.html cheap goods

  • Good info Pharmc163 05.05.2016 12:59:45

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd9 04.05.2016 06:45:12

    Very nice site!

  • Good info Pharmg289 04.05.2016 06:44:31

    Very nice site! cheap goodshttp://apeoixy2.com/tqsrv/4.html

  • Good info Pharmg129 04.05.2016 06:43:46

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmf572 03.05.2016 00:42:56

    Very nice site!

  • Good info Pharmc102 03.05.2016 00:41:07

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme151 01.05.2016 18:42:25

    Very nice site!

  • Good info Pharmg993 01.05.2016 18:36:54

    Very nice site! http://oixapey2.com/aqsrr/2.html cheap goods

  • Good info Pharmc370 01.05.2016 18:36:11

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma387 30.04.2016 06:31:28

    Very nice site!

  • Good info Pharmf894 30.04.2016 06:25:53

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmf472 29.04.2016 00:16:36

    Very nice site! cheap goodshttp://apeoixy2.com/xqqsq/4.html

  • Good info Pharme255 29.04.2016 00:15:35

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmb567 28.04.2016 18:22:57

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmb402 28.04.2016 12:35:04

    Very nice site! cheap goodshttp://apeoixy2.com/xqqsq/4.html

  • Good info Pharma449 28.04.2016 12:34:04

    Very nice site! http://apeoixy2.com/xqqsq/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd869 28.04.2016 12:32:27

    Very nice site! cheap goods

  • John Smithf329 27.04.2016 22:10:53

    Heya im for the first time the following. I discovered this specific table as a consequence I to discover The item faithfully of use &amp the idea rallied round myself publicized lots. I am hoping to deliver a little back again furthermore foster further like so eaddadeafeaddcde

  • Rady Vlasta 21.09.2009 10:00:55

    Po přečtení těchto řádků se musím pochválit, skoro vším už se řídím, jen ty cigarety, toho se asi nedokážu vzdát.

    • Re: Rady Hmmm třeba... Č i k i t k a 01.07.2011 21:28:55

      :D Ale dá se to... Moje babička kouřila al byla narkomanka(samozřejmě když byla mladší) a ze všeho se dostala :D tak to nevzdávejte... Ale hlavně si musíte věřit, to vám pomůže...

  • Článek prima novina 19.12.2010 21:03:24

    Přečetla jsem si celý článek, se vším souhlasím..., ovoce, zelenina, pitný režim, hlídat tuky, sůl...to kdyby každý doržoval, tak by nebyly žádné nemoce :-)

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Diskutujte na téma Srdeční choroby

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku